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Dúvidas Frequentes

Tire aqui todas as suas dúvidas...


1 - Eu não treinei o mês todo, faltei mais do que fui, mando fotos?

Não repete os treinos novamente e manda após 4 semanas.

2 - Treinei apenas 2 semanas, mando fotos?

Não. Manda com 4 semanas de treino.

3 - O que é necessário para receber um novo treino?

Enviar fotos e feedback, após 4 semanas.

4 - Quando você coloca 3x12/10/8, como eu faço?

Faz 12 repetições, dá o intervalo, aumenta a carga faz 10 repetições, dá o intervalo, aumenta a carga e faz mais 8 repetições. Fim.

Ou seja, é 1 série de 12 repetições + 1 série de 10 repetições + 1 série de 8 repetições. Depois segue para o próximo exercício.

5 - Quais são os exercícios para fazer em BI-SET?

Sempre quando ver a palavra BI-SET nos treinos, são os dois exercícios citados acima da palavra BI-SET.

6 - Posso fazer os treinos em horários diferentes?

O horário tanto faz, apenas não pode fazer dois treinos no mesmo dia.

7 - Se eu faltar um dia de treino o que eu faço?

Segue a ordem normal até o fim da semana. Na próxima inicia pelo treino correto de segunda-feira.

8 - Como faço o drop-set?

Drop-set é um dos métodos de treinamento mais utilizados por praticantes de musculação nas academias.

O método consiste em realizar uma série, geralmente com poucas repetições e alta carga até a falha muscular, reduzir em torno de 20% da carga e, sem intervalo, executar uma nova série até a falha muscular. O número de reduções da carga pode ser variar, podendo ocorrer uma, duas ou até três vezes.

9 - O Hiit pode ser feito na bicicleta?

Sim, além da bicicleta o hiit também pode ser feito no elipticon, na esteira e na corda naval.


Saiba mais acessando os artigos abaixo:

O que é HIIT???

Iniciante pode fazer HIIT?

HIIT 5 Vantagens

HIIT na Corda Naval

10 - Qual o significado de Alongamento (MMII) Membros Inferiores?

MMII e MMSS se referem a quais membros foram treinados ou alongados, sejam superiores ou inferiores.

Mas de onde surgiu tal expressão? Ela é muito usada na prescrição de treinamentos por parte dos profissionais de educação física e de fisioterapeutas, em tratamentos.

Além disso, essas siglas são muito usadas por profissionais da área da saúde, para designar a localização de determinados problemas.

Basicamente, a sigla MMSS se refere aos dois membros superiores. Da mesma maneira, MMII, se refere aos dois membros inferiores.

11 - O que eu faço quando a academia está lotada e não consigo seguir a ordem dos exercícios?

Pula pra o próximo e depois volta na ordem, sempre inicie pelos exercícios multiarticulares, e por último os exercícios isolados, se tiver.

12 - Quando você inclui o exercício Bi-set, é para ser realizado somente naqueles dois exercícios anteriores?

Sim, somente! A não ser que tenha mais de um exercício Bi-set no mesmo treino.

13 - Não recebi o treino novo ainda, o que eu faço?

Continua normalmente fazendo o treino atual, até receber o treino novo. Não pare de treinar.

14 - O que é treinamento Tensional e Metabólico?

Mas afinal o que é, treinamento Tensional e Metabólico? O treinamento de força atualmente é uma pratica bastante difundida. Essa prática é composta por uma gama de métodos de treinamento que, quando executados, visam alcançar, principalmente através do aumento de massa muscular (hipertrofia), um grande número de objetivos, tais como: melhora da condição física, reabilitação de lesões, aumento de performance desportiva e aprimoramento estético. No que se refere à hipertrofia muscular, a grande maioria dos métodos de treinamento utilizados para ganhos em massa "magra" foram criados e desenvolvidos de maneira empírica, baseados na crença de que o único fator responsável pelo respectivo processo é o dano muscular. Tendo em vista os diferentes estímulos para a hipertrofia propõem-se a divisão doa treinos, ou estímulos, em dois tipos, conforme a via ser atingida: tensional e metabólico.


Tensional

Devemos destacar que estímulos tensional (carga elevadas) não tem uma influência direta no processo hipertrófico. Porém, musculos mais fortes conseguem trabalhar, posteriormente, mais repetições de forma intensa.


Metabólico

O treinamento metabólico se caracteriza pelo uso de cargas menores (quando comparamos com o treino tencional). Os intervalos são bem mais curtos, com mais séries e repetições. No entanto, contrapondo essa tradição empírica, estudos recentes vêm tentando demonstrar cientificamente as possíveis explicações para o processo de hipertrofia ocorrido em conseqüência da aplicação de alguns métodos (BOSCO et al., 2000; BURGOMASTER et al., 2003). Ao mesmo tempo, tem-se colocado em evidencia que a hipertrofia não ocorre apenas em conseqüência do dano muscular, causado por altas cargas de treinamento, mas também das alterações metabólicas que os treinamentos provocam (TAKARADA et al, 2003). Como citado neste artigo, a sobrecarga metabólica é inversamente proporcional à sobrecarga tensional e vice-versa, relação oposicional entre volume e intensidade.

Ambas as sobrecargas contribuem para o aumento de volume dos músculos, porém, por diferentes mecanismos.


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