Já parou para analisar os lixeiros? Conhece algum gordinho? Repare que sem querer eles fazem um intervalado, pois descem do caminhão pegam o lixo correm de volta, e assim fazem o período todo de trabalho. E os carteiros? Fazem o contínuo com um volume enorme. Preciso desenhar? Mas se caminhar não emagrece como vou fazer?

Estudos atuais mostram que, duas semanas de alta intensidade treinamento físico aeróbio aumenta a capacidade de oxidação de gordura durante o exercício em mulheres.

Mas eu que sou iniciante posso fazer o HIIT? Um estudo recente de Gibala comparou os efeitos do HIIT (10 minutos por sessão, 3x 20 segundos máximo, pausa: 2 minutos leve, 3x/sem) vs contínuo moderado (45 minutos por sessão, 70% da FC máx, 3x/sem) na bike em indivíduos fisicamente inativos (iniciante) por 12 semanas. Os resultados mostram que o HIIT apresenta similaridade em reduzir gordura corporal, aumentar o VO2 pico (índice cardiorrespiratório), sensibilidade à insulina (melhora da captação de glicose) e adaptações mitocondriais no músculo esquelético comparado ao contínuo moderado.

No HIIT foram 3 minutos de estímulo intenso na bike na semana, totalizando 30 minutos semanais com pausa e aquecimento. Já o contínuo moderado totalizou 150 minutos semanais. Mesmo com pouco tempo de estímulo o HIIT reduziu gordura e induziu adaptações essenciais para prevenir o Diabetes e Doenças Cardiovasculares.

Mas qualquer um pode fazer o HIIT? A resposta é: DEPENDE! Devemos entender que isso deve ser individualizado, considerando a aderência ao treinamento, algumas pessoas terão mais aderência ao HIIT que outras (nem todos querem treinar em alta intensidade).

Se o indivíduo tiver tempo disponível pra treinar talvez seja mais interessante começar com o contínuo moderado de alto volume e progressivamente introduzir o HIIT na bike, claro que se ele obtiver aderência ao treino intenso. Já aqueles que não têm tempo pra treinar e saudáveis, fazer pouco volume de treino em moderada intensidade pode ser ineficiente pra induzir adaptações. Sendo assim, neste caso seria interessante utilizar o HIIT na bike.

O bom profissional é aquele que consegue adequar o melhor treino para cada pessoa e para isso ele precisa entender o que faz.

Bons treinos!