Já postei sobre exercícios multiarticulares e isolados. Tecnicamente, exercício multiarticular é todo exercício que move mais de uma articulação quando executado.
Exemplo, quando você treina peito, deltoide e tríceps são acionados em conjunto, dorsais os bíceps, você querendo ou não, e assim vai, por essa razão é difícil você dividir treino de perna em duas partes, anterior hoje e posterior amanhã. Porque agachamento trabalha um todo, a não ser que você faça mesa flexora deitada hoje e extensora amanhã (somente esses dois) porque eles são isolados.
Percebeu a diferença? (Ribeiro et al, 2014 - Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde) relata nesse estudo que se você inicia o treino de dorsais + bíceps, pelo bíceps o mesmo vai afetar no treino de dorsais, pois usamos o bíceps para treinar o mesmo, sem falar que se você treinar dorsais de maneira efetiva, quase não sobra forças para treinar bíceps.
E tal fato pode ser considerado ruim, pois exercícios que mobilizam maiores quantidades de músculos (multiarticulares) tendem a gerar um maior aumento de hormônios anabólicos (como testosterona e IGF1) logo após o treino e isso poderá influenciar na hipertrofia muscular (Shaner et al, 2014 - J Strength Cond Res).
Finalizando, se você iniciar pelos isolados você pode causar menos microlesões nas fibras musculares e sabemos que a hipertrofia também ocorrer através das microlesões, além do estado anabólico (Gomes et al, 2012 - Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício).
Então deixo a dica, sempre inicie seu treino por peito e dorsais e membros inferiores pelo agachamento, leg 45, stiff.
Bons treinos.