Já escutei de muitos professores que sim. Mas se olharmos a anatomia do peitoral, você vê quantos músculos?
Quando treinamos o peitoral outros músculos atuam em conjunto como o tríceps e o deltóide. É impossível desligar um do outro. Ou melhor isolar somente o peito, mas existem determinadas estratégias de treino que dão ênfase menor ou maior nesse subgrupo.

Por essa razão não é tão simples montar um treino. O peitoral maior é o grande músculo em forma de leque que geralmente levamos em conta quando malhamos o peito. Este músculo compreende duas cabeças ou subseções: a cabeça esternal (inferior) e a cabeça clavicular (superior). Eu não mencionei peitoral médio, peitorais interiores, nem nada do gênero.

Assim sendo, você só tem duas seções: as cabeças esternal e a clavicular.
Portanto se você já ouviu falar que existe um treino para "abrir" o peito ou levantar é uma inverdade.

A cabeça esternal do seu peitoral maior é responsável por três movimentos principais:

• Extensão dos ombros: baixar o braço estendido acima da cabeça, como se faz no pullover.
• Adução horizontal: movimentar o braço pelo corpo, como se faz no crucifixo.
• Rotação interna: rotação do ombro no sentido frontal/central do corpo.

A cabeça clavicular do peitoral maior também é responsável por três movimentos principais:

• Flexão dos ombros: levantar o braço acima da cabeça.
• Adução horizontal: o mesmo do item anterior.
• Rotação interna: o mesmo do item anterior.
• Flexão dos ombros: levantar o braço acima da cabeça.
• Adução horizontal: o mesmo do item anterior.
• Rotação interna: o mesmo do item anterior.

À exceção de levantar ou baixar os braços, pode-se observar que os movimentos primários dos peitorais são para a adução horizontal dos braços e a rotação interna dos ombros. Essas informações serão muito úteis nos próximos posts!

Bons treinos!