Personal Victor

Glúteo caneleira é complemento. hahaha...

Acho engraçado afirmar que é complemento! E se for assim, o principal não foi feito da maneira correta!


Por: Victor Lima

Glúteo caneleira é complemento. hahaha...

Lima et al (2007) fez um estudo eletromiográfico com várias variações do glúteo caneleira e o melhor resultado foi a ativação de 45% da musculatura, caminhar na esteira ativa 30%. Isso representa quase metade da ativação encontrada por Ayotte et al (2007) durante o exercício agachamento que ativou 86% e recentemente, Paquette (2018) com 80% das fibras do Glúteo.

Ainda Oshikawa (2018), relatou que o agachamento profundo é o melhor para ativação dos glúteos.
Mas eu só consigo parcial? Sem problemas Silva (2017) afirma em seus estudos que parcial é tão efetivo quanto!

Se pensarmos em amplitude de movimento que é um fator importante para gerar microlesões e hipertrofia (Gentil, 2011) é incomparável a supremacia do agachamento em relação a amplitude muito maior que o glúteo caneleira.

Por fim, se pensarmos em segurança perceberemos que o Glúteo Caneleira é um exercício uniarticular e de cadeia cinética aberta ao contrário do exercício agachamento que é multiarticular e de cadeia cinética fechada sendo assim portanto mais seguro (Witvrouw et al, 2004).

Então se for para complementar!!! Aumente a carga, a amplitude, ou o número de séries no seu agachamento, mude a cadência!

#teamvictorlima

Bons treinos.