Este post não busca oferecer treinamento milagroso como o tal da queima de calorias por 48 horas, nem métodos restritivos de calorias que existe por aí. Até porque não há comprovação científica nenhuma por esses métodos e cortar calorias de maneira acentuada só favorece a desistência do indivíduo para emagrecer.

Na verdade, este post busca usar a ciência para oferecer um treino que pode ser eficaz para o emagrecimento principalmente para aqueles que não tem muito tempo. Este estudo mostra que realizar APENAS 4 minutos por semana do Sprint Interval Training (SIT) na bike por 12 semanas reduz 1kg de gordura, aumenta a capacidade cardiorrespiratória (VO2máx) em 9% e a oxidação (queima) de gordura em 13%.

Além disso, o treinamento reduziu LDL (colesterol ruim) evidenciando efeitos positivos para saúde. Você que quer emagrecer, não há mais desculpas por falta de tempo, estou falando de 4 minutos semanais de treinamento intenso, ou seja apenas 1 minuto e 20 segundos de estímulo por treino, contando o período de descanso a sessão obteve duração de apenas 10 minutos.

Procure um profissional capacitado para prescrever este treinamento. Protocolo do treinamento utilizado no estudo: O SIT é um treino com estímulo bem curto de 20 a 30 segundos intenso, normalmente é utilizado na bike devido ao uso de cargas elevadas. No estudo foram 4x20seg a 175% da carga máxima atingida no teste progressivo com 2 minutos de pausa ativa. Somando 1,20 segundos de estímulo por treino com 8 minutos de pausa.

Bons Treinos!

Referências: Liam Bagley et al. Sex differences in the effects of 12 weeks sprint interval training on body fat mass and the rates of fatty acid oxidation and VO2max during exercise. BMJ Open Sport Exerc Med 2016. (Marcelo Conrado)