- NÃO CONTE REPETIÇÕES
Esqueça de uma vez por todos esse negócio de 3x8 e 3x15, seu corpo não sabe contar, a única coisa que ele sente é a falha mecânica, ou seja, FADIGA MUSCULAR, escolha uma margem de repetições e trabalhe nela. CONVERSE COM UM BOM PROFESSOR. (Gentil, 2014; Farup et al., 2015, Assunção et al., 2015, Buckner et al., 2017) - PREFIRA AMPLITUDE QUE CARGA
Que fique bem claro, "VOCÊ TREINA PARA VOCÊ E NÃO PARA OS OUTROS", então treine para ter resultados e não para elevar o seu EGO, isso também não quer dizer que você precisa treinar com pesos coloridos, mas um que realmente você sinta que está treinando de verdade! (Steele et al., 2017) - JAMAIS TREINE PERNA EM DIAS SEGUIDOS
Você não é magico e nem blogueira para poder isolar os músculos do quadríceps, só tem uma maneira de dividir e isolar trabalhando em um dia flexora deitada ou sentada, e no outro cadeira extensora e ponto. Colocou leg press ou agachamento, afundos FERROU TUDO. Você não é centopeia para treinar todos os dias, aumente o descanso nos dias de membros inferiores, treine MENOS COM MAIS VONTADE, siga os dois itens acima! (Ebben, 2009,Souza, 2014) - PREFIRA COMIDA E NÃO SUPLEMENTOS
Pare de pensar que suplemento vai te emagrecer ou te deixar forte, suplemento é um COMPLEMENTO DA SUA DIETA, complemento quer dizer que FALTA ALGUMA COISA. Mas me diz ai gênio: Como você sabe que necessita se você não foi ao NUTRICIONISTA? Sua avó falou para você tomar, seu amigo, o dono da farmácia? Para de desperdiçar seu dinheiro, veja se realmente necessita de algo e se o que você escolheu funciona. Minha lista acaba no WHEY e na CREATINA, e mesmos esses não são essenciais.
Bons treinos.